ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ: ການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ແຕ່ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ແປເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໄດ້ຍິນ mantra ນີ້ສາມາດເປັນອຸກອັ່ງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມການສຶກສາໃຫມ່, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືບໍ່, ການໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
ການສຶກສານີ້, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ "Circulation", ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸ obese ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ກັບການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານປານກາງ, ສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າມີຂໍ້ຈໍາກັດຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ມີການປັບປຸງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ອາຫານ.
ການສຶກສາໄດ້ເບິ່ງຄວາມແຂງຂອງ aortic, ເຊິ່ງເປັນມາດຕະການຂອງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular.
ກ່ອນຫນ້ານີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຕ້ານການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຂອງຄວາມແຂງຂອງ aortic, ແຕ່ການສຶກສາໃຫມ່ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ.
ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ 200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ຮັບຜົນຕອບແທນຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວ.
"ການສຶກສານີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງລະດັບປານກາງຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດປັບປຸງປະຕິກິລິຍາຂອງເສັ້ນເລືອດ," Guy L., ຜູ້ອໍານວຍການສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະ lipidology, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz ກ່າວ.
ການສຶກສາແມ່ນການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ໃຫຍ່ 160 obese ໃນລະຫວ່າງ 65 ແລະ 79 ປີຂອງອາຍຸສູງສຸດທີ່ໄດ້ຢູ່ໃນການ sedentary.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກມອບຫມາຍແບບສຸ່ມໃຫ້ກັບຫນຶ່ງໃນສາມກຸ່ມການແຊກແຊງສໍາລັບໄລຍະເວລາ 20 ອາທິດ: ກຸ່ມທໍາອິດຮັກສາອາຫານປົກກະຕິແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເພີ່ມຂຶ້ນ; ກຸ່ມທີສອງອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ແລະຫຼຸດລົງ 200 calories; ກຸ່ມທີສາມອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ແລະຫຼຸດຜ່ອນ 600 ແຄລໍລີ່ຂອງແຄລໍລີ່.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດໄດ້ວັດແທກຄວາມໄວຂອງ aortic arch pulse wave velocity, ເຊິ່ງເປັນຄວາມໄວທີ່ເລືອດຜ່ານ aorta, ແລະຄວາມກວ້າງຂອງມັນ, ຫຼືຄວາມສາມາດຂອງ aorta ໃນການຂະຫຍາຍແລະສັນຍາ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງທີ່ດີກວ່າແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸດ.
ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກສຶກສາໂດຍສະເພາະ.
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຄົ້ນຄວ້ານີ້: ການປັບຕົວແບບງ່າຍໆບາງຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນການປະຕິຮູບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບ, ສາມາດສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ.
ທ່ານດຣ James Trapaso, ແພດໃນ Hudson Valley ຂອງກຸ່ມການແພດ New York Presbyterian ກ່າວວ່າ "ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີທີ່ສະເພາະແລະງ່າຍຂຶ້ນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ." ຕົ້ນຕໍໃນສຸຂະພາບ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະ hypertension.
“ຄົນເຮົາຍອມແພ້ອາຫານທີ່ໜັກໜ່ວງເກີນໄປ ແລະໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະພວກເຂົາຈະບໍ່ຕິດກັບມັນ. ການຫຼຸດຜ່ອນ 200 ແຄລໍຣີຈະບໍ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະມັນງ່າຍຕໍ່ການດູດຊຶມ,” ລາວເວົ້າ.
ທ່ານ Mintz ກ່າວວ່າ "ເອົາຖົງມັນຝຣັ່ງ ຫຼືເຂົ້າໜົມປັງບາງອັນ, ບວກກັບການຍ່າງເປັນປະຈຳ, ແລະດຽວນີ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ," Mintz ເວົ້າ. "ແຜນທີ່ເສັ້ນທາງເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈນີ້ແມ່ນງ່າຍໂດຍບໍ່ມີອຸປະສັກໃຫຍ່."
"ເຄື່ອງດື່ມມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ," ລາວເວົ້າ. "ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຫຼົ້າຫຼືບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຕານເກີນແມ່ນບ່ອນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດແຄລໍລີ່."
ຂັ້ນຕອນອື່ນແມ່ນການຈໍາກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງ, ເຊັ່ນ: ຫານປະເພດເມັດ.
"ມັນຕົ້ມລົງໄປສູ່ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ເຊິ່ງຈະມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ອະນາຄົດ. ພວກເຮົາຄົງຈະບໍ່ປະຖິ້ມການແຊກແຊງເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າພວກມັນຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍແລະງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸໄດ້,” Trapaso ເວົ້າ.
ການກວດຫົວໃຈເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນການຕິດຕາມສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນເລີ່ມກວດສຸຂະພາບຫົວໃຈຂັ້ນພື້ນຖານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້…
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການດື່ມນໍ້າຫວານຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານທຸກໆມື້ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ໃນແມ່ຍິງ.
ລະບົບໃຫມ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເຂັມທິດອາຫານ" ຈັດລໍາດັບອາຫານຈາກສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໄປຫາສຸຂະພາບຫນ້ອຍທີ່ສຸດໂດຍອີງໃສ່ 9 ປັດໃຈ. ໝາກໄມ້ ແລະຜັກໄດ້ຄະແນນສູງສຸດ.
ຖ້າທ່ານຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກຖືກສັ່ງໃຫ້ອາຫານອ່ອນແບບກົນຈັກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮູ້ວິທີປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານ. ບົດຄວາມນີ້ສໍາຫຼວດກົນໄກ…
ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຫານໄວຂອງດານີເອນ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ. ບົດຄວາມນີ້ສໍາຫຼວດອາຫານ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ເສຍຂອງຕົນ, ແລະວິທີການປະຕິບັດຕາມ ...
ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ adrenal fatigue ໂດຍການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ. ເຂົ້າໃຈອາຫານເມື່ອຍ adrenal, ລວມທັງອາຫານທີ່ຈະກິນອາຫານແລະ ...
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າສານອາຫານໃນນົມ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນນົມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
Gastritis ຫມາຍເຖິງການອັກເສບຂອງກະເພາະອາຫານ. ການກິນອາຫານບາງຊະນິດ ແລະຫຼີກລ່ຽງຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້. ສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະຍາດກະເພາະອາຫານ...
ເຫັດແມ່ນແຊບແລະດີສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ ketogenic ໄດ້ບໍ? ບົດຄວາມນີ້ເນັ້ນໃສ່ໂພຊະນາການ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຫັດ, ແລະໃຫ້ທ່ານ…
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 15-2021